筋トレ 50代女性運動しないとどうなる?初心者でも継続できる運動メニューを紹介
50代に突入し、身体のあちこちに不安を抱えている女性の方は多いのではないでしょうか？CHECK運動を始めたいけど何から始めれば良いかわからない運動を始めたけどなかなか継続できない あなたもこのように悩んでいませんか？ 本記事は、理学療法士で...
2024-12
筋トレ 
筋トレ 体脂肪を減らして筋肉量を増やすには?フィジーク減量期の有酸素運動を紹介
体脂肪を減らして筋肉量を増やすにはどのようにしたら良いか。 実際、体脂肪を減らすと同時に筋肉量も落ちて理想的な身体を手に入れることができません。 本記事は、体脂肪を減らして筋肉量を増やす方法をフィジーク競技の体験談をもとに紹介します。筋トレ...
筋トレ 筋トレ初心者は筋肉痛にならないと意味がない?必要なものアイテムを紹介
筋トレ初心者は筋肉痛にならないと意味がない？ こんな疑問を持ったことがありませんか？ 筋トレ初心者は、正しいフォームでトレーニングを実践しないと、狙った筋肉を鍛えることができません。筋肉が成長するきっかけになるためにも筋肉痛は重要です。 本...
食事 筋トレ後に何も食べないとどうなる?空腹時に何を食べると筋肉が育つか
筋トレ後に食事を摂らず、プロテインだけで過ごしていませんか？プロテインだけで済ませているあなたは損しています！ 筋トレ前や筋トレ中に食べるものは、パフォーマンスに「生理学的・心理学的」な影響の両方を及ぼすことがあるとともに、筋トレ後の食事は...
食事 フィジーク初心者の減量期の食事メニュー体験談!1日のフル食を紹介
フィジークやボディビルの大会に参加するには、必ず減量期間が必要です。減量期における食事管理は、非常に大切で一歩間違えれば失敗し絞り切れません。実際、私は5ヵ月の減量期間を設けて「体重76.8kg→56.9kg」、「体脂肪率25.6%→4.7...
食事 筋トレ昼飯弁当の紹介!飽きない鶏胸肉スープジャー&タッパー弁当
「体づくりに必要なたんぱく質を手軽にしっかりとりたい」そんな願いをかなえてくれるのがスープジャーです。たんぱく質は欠かせない大切な栄養素です。スープジャーを活用すれば、毎日手軽にとることができます。食べるのに飽きていた「鶏胸肉」も美味しく簡...