筋トレ中、どんな飲み物を選ぶかでトレーニングの質が大きく変わることをご存じですか？
「水じゃ物足りない」「プロテインはちょっと…」
そんなあなたに向けて、今回はコンビニで手軽に買える筋トレ中におすすめの飲み物9選をご紹介します。
さらに、一見良さそうに思えるプロテインが実はNGな理由についても徹底解説！
トレーニングの質をグッと上げるために、ぜひチェックしてみてください！
フィジーク競技に参加経験があり「筋トレ」に関する情報を発信しています！
筋トレ中の飲み物コンビニで買えるおすすめ9選!
筋トレ中に飲むなら、以下のような「コンビニで買える」ドリンクがおすすめです！
アミノ酸系ドリンク（BCAAなど）
筋肉の分解を抑えて、トレーニングのパフォーマンスを保ってくれます。
- in ゼリー BCAA（森永）
- VAAM（ヴァーム）パウダー or ドリンクタイプ（明治）
スポーツドリンク（糖分＋電解質補給）
長時間のトレーニングや汗を大量にかくときに。
- アクエリアス
- ポカリスエット
- アミノバリュー（大塚製薬）→ BCAAも入っていて一石二鳥！
プロテイン飲料（軽めの筋トレや食事代わりにも）
トレーニング直後ならOKですが、運動中は重く感じるかも。
- ザバス ミルクプロテイン（明治）
- in プロテイン（森永）
- RIZAP プロテインウォーター（あればラッキー）
水＋塩タブレット（シンプル派）
水だけでもOKですが、汗をかくなら塩分も必要。
- 天然水＋塩タブレットや塩飴を合わせるのもアリ
おすすめの選び方
| トレーニング強度 | 飲み物のタイプ |
|---|---|
| 軽め（30分程度） | 水・アクエリアス |
| 中〜強度 | BCAA・アミノバリュー |
| 長時間 or 高温多湿 | ポカリ・VAAM・電解質重視のドリンク |
筋トレ中に飲むプロテインはNG?
筋トレ中にプロテインを飲むのはNGではありませんが、一般的には「筋トレ中」よりも「筋トレ後」に飲むほうが良いとされています。
ただし、状況によっては筋トレ中に飲むのもアリです。
筋トレ中にプロテインを飲むのがアリな場合
- 長時間（1時間以上）のハードなトレーニングをする場合
筋肉の分解を抑えるために、早めにアミノ酸を供給しておくのは最適です。 - 空腹状態で筋トレをしている場合
エネルギー不足で筋肉が分解されやすくなるので、軽くプロテインを摂ることでそれを防げます。 - BCAAやEAAが入っているプロテイン（アミノ酸ドリンク）を飲む場合
吸収が早く、筋分解を抑える変化が期待できます。
一般的には「筋トレ後」がベスト
- 筋トレで傷ついた筋肉を修復するには、筋トレ直後〜30分以内の「ゴールデンタイム」にたんぱく質を摂るのが最適です。
- このタイミングでホエイプロテインなど吸収の早いものを摂ると、筋合成が促進されます。
筋トレ中にプロテインを飲むとNGになる場合
- 消化に負担がかかって、トレーニングのパフォーマンスが落ちることがある。
- 特に食事後すぐや、胃が弱い人は注意が必要。
おすすめの飲み方まとめ
| タイミング | 飲むものの例 |
|---|---|
| 筋トレ前 | 軽めのホエイプロテイン、またはBCAA/EAA |
| 筋トレ中 | 水、BCAA/EAA（必要に応じて） |
| 筋トレ後 | ホエイプロテイン（吸収が早い） |
筋トレ中に飲むべきものベスト3（初心者向け）
フィジーク初心者向けに筋トレ中（ワークアウト中）に飲むと最適なドリンクを紹介します！
目的は「筋肉の分解を防ぎつつ、パフォーマンスをキープ or 向上させる」ことです。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
- 主成分：バリン、ロイシン、イソロイシン
- 変化：筋分解の抑制・疲労感の軽減・集中力アップ
- 飲み方：水に溶かして、トレーニング中ちょこちょこ飲む
- 初心者ポイント：食事で十分摂れてる場合は無理に買わなくてもOK。でも減量中はアリ！
EAA（必須アミノ酸）
- 主成分：9種類の必須アミノ酸
- 変化：筋肉の合成促進、BCAA以上に網羅的
- 飲み方：水に溶かしてトレーニング中ずっと飲む感じ
- 初心者ポイント：BCAAよりやや高価だけど、筋肥大目的ならこっちが優先。
スポーツドリンクorカーボドリンク（糖質補給系）
- 例：ポカリスエット、粉飴、マルトデキストリンなど
- 変化：エネルギー補給、バテ防止、集中力維持
- 初心者ポイント：特に減量じゃなく増量中 or ハードなトレーニングのときにおすすめ！
- 増量期：EAA + マルトデキストリン（水に溶かしてシェイク）
- 減量期：BCAA + 水（熱量抑えたい）
- ライトに始めたい：スポドリだけでもOK（ポカリとかアクエリアス）
- 水だけでも問題ないけど、しっかりトレーニングするなら補助アイテムとして使う価値アリ！
- 粉系のサプリは味が強いものが多いから、好みを見つけるのも大事！
フィジーク初心者が筋トレ中に飲んでいたもの
筋トレ太郎さんは、筋トレ中に何を飲んでいますか？
BCAAやEAAをおすすめしましたが、私は水を飲んでいます！
BCAAやEAAではなく私が水を飲む理由
もちろん最初は「BCAA」や「EAA」を購入し、飲んでいました！
しかし、BCAAやEAAは甘味が強いものが多く、高強度のトレーニング中に飲むと気分が悪くなり、トレーニングのパフォーマンスが落ちた経験があります。
カーボドリンクも試してみましたが、お腹に水分が溜まる感覚がありました。
筋トレ中に水を飲むようにしてからは、絶好調です！
一度試しに買ってみて、変化を感じるのであればBCAAやEAAはおすすめです。
変化を感じなければ、自分のスタイルに合ったドリンクを探しましょう！
私は「BCAA→EAA→CCD→水」の順に試しましたが、最終的に水が一番でした。
ちなみに私はジムに置いてある「水素水」を飲んでいます！
まとめ
- in ゼリー BCAA（森永）
- VAAM（ヴァーム）パウダー or ドリンクタイプ（明治）
- アクエリアス
- ポカリスエット
- アミノバリュー（大塚製薬）
- ザバス ミルクプロテイン（明治）
- in プロテイン（森永）
- RIZAP プロテインウォーター
- 天然水＋塩タブレットや塩飴
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