昨今、筋トレブームでジムに通っている方が増えてきています。
休日ジムに通う際、朝ごはんを食べてから行く方が良いのか？
それとも朝ごはん前に筋トレに行くべきなのか…
疑問に思ったことはありませんか？
本記事では、朝ごはんのおすすめのタイミングや朝ごはんを抜いた場合のデメリットを解説します。
本記事でわかること
- 筋トレは朝ごはんの前と後どっち？
- 朝ごはんのおすすめのタイミング
もともと朝ごはんを抜いていましたが、ボディメイクを始めてから朝ごはんを欠かさず食べています！
Contents
朝ごはんを食べずに筋トレした場合
朝ごはんを食べずに筋トレ（いわゆる「空腹トレーニング」や「ファスティング・ワークアウト」）をすると、以下のような影響があります。
朝ごはんを食べる前に筋トレするメリット
- 脂肪燃焼の促進
空腹時はインスリン値が低く、体脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になります。そのため、脂肪燃焼が高まる可能性があります。 - インスリン感受性の向上
空腹状態での運動は、インスリン感受性を高めることが報告されており、血糖コントロールの改善につながる可能性があります。 - 成長ホルモンの分泌促進
朝の空腹時は成長ホルモンの分泌が多いため、筋肉の修復や脂肪燃焼を助ける変化が期待できます。
朝ごはんを食べてから筋トレした場合
朝ごはんを食べてから筋トレをすると、次のようなメリットとデメリットがあります。
朝ごはんを食べてから筋トレするメリット
- エネルギーが補給される
空腹時よりも力が出やすく、トレーニングのパフォーマンスが向上する。 - 筋肉の分解を抑えられる
特に糖質とたんぱく質を摂ることで、エネルギー不足による筋分解を防ぐ。 - 集中力が上がる
血糖値が安定し、頭がスッキリしてトレーニングに集中しやすい。
筋トレ前朝ごはんの理想的な摂り方
- 食後30分〜1時間ほど休憩してから筋トレ
- 消化に良い朝食を摂る（例：バナナ＋プロテイン、オートミール＋ヨーグルト）
- 筋トレ後にしっかりたんぱく質を補給する（例：プロテイン、卵、鶏むね肉）
目的に応じて「朝ごはん前」か「後」を選ぶのが大事！
- 筋肉をつけたい→朝ごはん後にしっかり食べて筋トレ
- 脂肪を落としたい→朝ごはん前に軽い運動（ファスティングトレーニング）もアリ
筋トレ朝ごはんのおすすめのタイミング
筋トレと朝ごはんのタイミングは、目的や体調によって最適なタイミングが変わります。
以下の3つのパターンを参考にしてみてください。
朝ごはん前に筋トレ
適している人：脂肪燃焼を目的としている人
朝ごはん後に筋トレ
適している人：筋肥大やパフォーマンス向上を目指す人
軽く朝ごはんを食べてから筋トレ
適している人：すぐに運動したい人
結論
- 減量・脂肪燃焼なら→朝食前に軽めの筋トレ
- 筋肉をつけたいなら→朝食後にしっかり筋トレ
- バランスよくやりたいなら→軽く食べてから筋トレ
目的に合わせて、自分の体調と相談しながら試してみるのが大事！
筋トレ前の朝ごはんは何を食べたらいい
筋トレ前の朝ごはんは、エネルギー補給と筋肉の分解を防ぐために、消化が良く、エネルギーになりやすいものを選ぶのがポイントです。
具体的には、炭水化物＋たんぱく質の組み合わせが理想的です。
筋トレ前のおすすめ朝ごはん
→消化しやすく、すぐにエネルギーになる食材を中心に。
→しっかり食べても消化に時間をかけられるので、バランスの良い食事を意識。
筋トレ前の朝ごはんで避けた方がいいもの
- 脂っこいもの（揚げ物、ベーコンなど）
消化に時間がかかり、トレーニング中に胃もたれの原因に。 - 食物繊維が多すぎるもの（玄米、大量の野菜）
消化に時間がかかり、腹痛の原因になることも。 - 糖質が圧倒的に少ない食事（卵だけ、鶏むね肉だけ）
エネルギー不足になり、力が出にくい。
トレーニングの時間や強度に合わせて、正しい朝ごはんを選ぶとパフォーマンスが向上します！
筋トレ前に食べている朝ごはんを紹介
実際に私が食べている筋トレ前の朝ごはんを紹介します。
本来は鶏むね肉を調理したいところですが、忙しい朝に準備するのは面倒です。
私は全卵やハムエッグ、納豆からたんぱく質を摂取しています。
ほぼ固定でこちらの朝ごはんを食べています。メニューをルーティン化すれば忙しい朝でも簡単に調理できます！
