ダイソー筋トレおすすめグッズの紹介!YOGA POLEや腹筋ローラーの使い方

ジムに通いたいけど、お金がかかるから通えない。
自宅でできる筋トレグッズが欲しいけど、何を買えば良いのかわからない。

あなたもこのように悩んでいませんか？

本記事では、ダイソーで購入できるおすすめの筋トレグッズを紹介します。

YOGA POLE HALF TYPE

税込550円

• 商品サイズ：15cm×59.5cm×7.4cm
• 材質：EVA樹脂
• 種類：グレー、ピンク
• 使用例：ヒップリフト、プランク、バランス、上半身のストレッチ、ふくらはぎ
• おすすめポイント：半円型で安定性があり、表面は凸凹タイプになっています。

• 理学療法士の私が一番おすすめする商品です。
• 主に「上半身のストレッチ」を目的に使用しています。
• 胸椎の柔軟性改善、腰痛予防、睡眠の質の向上が期待できます。

• 比較的持ち運びしやすく「出張」、「旅行」、「合宿遠征」などで活用可能です。
• 円柱タイプより安定して使用可能です。不安定で乗るのが怖いという方、ケガや高齢などの理由で、背中周りが硬くて動きが悪いという方にハーフタイプをおすすめします。
• 姿勢を安定させるスタビライゼーションエクササイズや、 アスリートのパフォーマンス向上のためのエクササイズなど多岐にわたり活躍可能です。
• 「YOGA POLE HALF TYPE」に乗るとアウターマッスル（外側の筋肉）がゆるみます。
• これはいわゆる「ストレッチ」の状態です。そこで細かな動きをすることで、カラダのインナーマッスル（深層部の筋肉）が刺激され、関節が正しい位置へと戻っていきます。

「背骨の並びが整い、カラダが本来あるべき状態にリセットされます」

• 日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる
• 骨格を本来の正しい状態へリセット
• 助骨を広げ、十分な空気を取り入れることが可能

• ストレッチポール（Stretch Pole）に比べ安価で購入できるため、乗ったことがない方にはおすすめの商品です。

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kintore-yoga.com

腹筋ローラー/アブローラー

税込300円

• 商品サイズ：18.5cm×18.5cm×25cm
• 材質：本体 ポリプロピレン、中軸 ステンレス鋼、ハンドル 合成ゴム
• 目的：筋肉運動により背筋・二の腕・胸・腹筋・脚など全身をシェイプアップ

• 初心者：膝コロ
• 上級者：立ちコロ

• 膝コロの場合は、「プランクトレーニングマット」を膝に敷いて行いましょう。
• 立ちコロは、立った状態から転がしていくトレーニングです。遠くに転がせば転がすほど難易度が高くなります。
• 最初は無理せず近い距離から始め、慣れてきたら身体が真っすぐになるように負荷をかけます。
• 常にお腹を意識し、起き上がる際は背中を丸めるようにお臍を覗き込むのがポイントです。

• 腹筋ローラーも安価で購入できるため、試しに挑戦してみたい方にはおすすめです。

プランクトレーニングマット

税込110円

• 商品サイズ：35cm×15cm
• 材質：ポリエチレン
• 目的：プランクトレーニング、腹筋ローラー

• プランクトレーニングマットは、腹筋ローラー/アブローラーをする際の必需品です。床に膝や腕を着ける種目におすすめのアイテムです。

トレーニングチューブ

税込110円

• 商品サイズ：30cm×5cm×0.05cm
• 材質：ラテックス
• 目的：筋力アップ、シェイプアップ、ストレッチ

• ソフト（5LB）
• ミドル（15LB）
• ハード（20LB）

• 脚のトレーニング
  両脚を合わせ、片脚をゆっくり前方へ蹴り出します。左右交互に広げ、ゆっくり戻します。
• 背中のストレッチ
  両手で握ったチューブを頭の後ろに回し、そのまま両腕を左右に広げ、ゆっくり戻します。
• 胸のトレーニング
  脚を肩幅に広げて立ちます。ひじを曲げた状態で腕を上げます。そのまま胸を前に出すように、両腕を左右にゆっくり引き、ゆっくり戻します。
• 腕のトレーニング
  両脚を肩幅に開いてチューブを踏みます。チューブの端を握り、ひじを少し曲げて前に出し固定します。ここからゆっくりと手を持ち上げます。

• ダイソーのトレーニングチューブは「輪っか」になっているため、切れにくく長持ちします。
• 女性や高齢者の方にもおすすめできるアイテムです。

ダンベル（2kg）

税込550円

• 商品サイズ：6.5cm×21cm×6.5cm
• 材質：スチール、塩化ビニル樹脂

• ダイソーのダンベルは、「1.0kg〜3.0kg」まで展開されています。
• 3.0kgのダンベルは、税込770円とやや高価です。
• 2.0kgのダンベルもいくつか種類がありますが、こちらの商品は持ちやすく触りごごちが良いのが特徴です。

内転筋トレーニング機

税込220円

• 商品サイズ：15cm×10.25cm×15.5cm
• 材質：本体 ポリプロピレン、バネ ステンレス鋼
• 目的：内転筋と大胸筋を鍛える

• 内転筋をトレーニングすることによって、太もものシェイプアップや膝の予防につながります。
• 高齢者の方にもおすすめできる商品です。

まとめ

ダイソーには、たくさんの「筋トレグッズ」が展開されています。
理学療法士の私がおすすめする筋トレグッズは以下の6選！

• YOGA POLE HALF TYPE
• 腹筋ローラー/アブローラー
• プランクトレーニングマット
• トレーニングチューブ
• ダンベル
• 内転筋トレーニング機

• 以上、ダイソーのおすすめ運動グッズの紹介でした。皆さんも挑戦してみてください！